纖體-餐前餐后瘦身?食貼士大全

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　　?所周知，減肥的主要方法是盡量減少?食數量和增加體力活動，其主要目的就是減少并燃燒攝入的多余卡路里。其?，生活中的一些?食?慣對減肥也有一定的幫助，只要大家堅持長期做到，就可以達到減肥的目的。

　　就餐前應?做到：

　　1.餐前少量喝湯。喝少量的湯即可使胃產生一定??感，從而減少?餓感。

　　2.餐前吃水果，特別是蘋果。水果體積大，進食后有?腹感，同時各種營養元素相對較全，可以減少正餐的攝入量。

　　3.餐前吃一塊糖。這樣血糖濃度升高較快，就不會感到特別?餓，隨之吃?的速度和數量會降低，不易吃過量。

　　4.盡量做到三餐正常進食，不要?常在特別?餓時進食，因為這時絕大多數人會吃得過?。

　　進餐中的注意事?：

　　1.進食放慢速度，盡量做到?嚼慢咽。研究表明，大多數肥胖者進餐速度太快，大腦?來不及感受?的信息便已?吃過量。若放慢進餐速度，會?大腦相應的反應區比較準確地感到?的反?信息。

　　2.進餐時不應?同時看??、看書、看報，這樣容易導致進食過量。

　　3.進餐時盡量減少甜?料和酒?的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。

　　4.外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的?序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。

　　5.養成一?進食主食，一?吃菜的?慣，不要等吃?了菜再吃?。

　　餐后的有效措施：

　　1.餐后決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。

　　2.餐后不應?喝甜的?料。

　　3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　4.餐后不可立刻坐下或躺下，半小時后應?做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗。

　　食物的選擇竅門：

　　1.不要用?子、包子、點心等加入油脂、白糖或肉的食物長期替代米?和饅頭做主食，因為它?比饅頭和米?的熱量能高得多，容易?人發胖。

　　2.可以多進食豆制品，以減少動物性食品的攝入量。

　　3.做?時，多用魚肉和雞肉來替代豬肉。因為魚肉、雞肉的脂肪含量相對較低而蛋白質含量高，即使瘦豬肉含脂肪也達25 %左右。

　　4.如果日常?常食用土豆和紅薯等食物，就應?適?減少主食的攝入量，因為它?也含有大量的淀粉。

　　5.?常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。它?不僅具有填充胃容積的作用，?含有大量的維生素及微量元素，具有抗癌功效，利于減肥。

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