纖體-3+3減肥法輕松吃出苗條來

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減肥

　　炎炎夏日，女孩?的衣衫漸薄，是大家大秀身材的好時機。你是否已準備好了呢?

　　主食+主菜+副菜提升?均衡營養

　　提升?均衡營養

　　雖然要抑制卡路里，但只有營養均衡才能給健康，給美?加分。全面攝取身體所需求的營養素，才可從能而外?現美???。

　　只要遵循基本的原則，提升美?度的均衡?食就能輕松?現。那就是“每日餐食?行主食，主菜，副菜相組合的方法”。

　　所謂的主食，就是米?，面包，面?等餐食的主打。主菜是肉，魚，大豆制品等主要的菜肴。而副菜則是蔬菜，海藻?，菌?等為中心的菜式。不管是在外吃??是在家吃?，每餐只要主要這三種的組合搭配，就自然能做到營養的均衡了。

　　女性每天應攝取的卡路里為平均1600～1800kcal。一頓?控制在500～600kcal，好好享受這三種菜式的美味吧!

　　主食：

　　目標：一餐500～600kcal

　　主食可以提供身體能量基本來源的豐富的炭水化合物。只要認真吃，就能產生?足感，另外?可防止其他菜肴食用過量，以及戰勝零食的誘惑。合適的分量應?是主食占整?餐食的一半左右。以一?便?盒的量為例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面時候的分量。不同的餐館分量也會有所不同，所以在腦中要牢?一頓大約食用干面150克的分量最為適?。

　　參考小貼士

　　卡路里200～250kcal　　　米?/淺淺一碗

　　面包/切成6片一塊中的 1～1.5塊　意大利面/150克

　　主菜：

　　打造美?身型不可或缺的重要營養素——蛋白質。肌膚，秀發和筋肉，這些都離不開蛋白質的攝取。如此重要的蛋白質的供給源，即是通過主菜攝取的肉，魚，大豆制品等。有時候因為味道鮮美而無法停筷，于是不知不覺中就攝入了大量脂肪，卡路里也跟著水漲船高。如果一?便?盒里主食需要占一半的分量，那么剩下的空間的三分之一應?留給主菜。用油炸或者油炒的菜，?是會增加卡路里，盡可能的將油炸食物控制在每周一次，而油炒食物每天一次的程度。

　　參考小貼士

　　卡路里200卡的程度　魚：一片刺身大小

　　肉：薄薄的三片(80克) 　大豆制品+蛋：納豆一袋+雞蛋一枚

　　副菜：

　　副菜中的蔬菜，海藻?，以及菌?是調?身體機能的維他命和礦物質的?庫。?可攝取改善腸道環境的食物纖維。每頓最少食用一品?，盡可能的食用兩品?為宜。為了解決蔬菜攝取不足而大量食用沙拉以及蛋黃醬或者沙拉醬也會增加卡路里的攝入。因此應?適量食用一些?檬。比起生吃蔬菜，用水煮過或者蒸過的等過過火的方法，可以減小體積吃得更多。這一點??住。

　　參考小貼士

　　卡路里：50～100kcal　　燉品：一碟

　　溫熱的蔬菜：一碟　海藻?沙拉：一碟

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2010年9月7日星期二