2010年8月13日星期五

水腫-做美背瘦身操自信穿上露背裝-去斑

做美背瘦身操自信穿上露背裝

水腫-做美背瘦身操自信穿上露背裝-去斑

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色斑

　　露背裝已?成為現代女性的時髦裝束，但是粗壯的背布卻?MM對露背裝佢而卻步，以下幾種?單的小運動?你也能穿上露背裝

　　?對不同的年齡段，采取不同的??方法，使你的背部曲??得?美起來。首先大家每天需要進行一組共通的基本背部??，在此基礎上，根據各自年齡的不同，進行專???，此???以周2-3次為宜。

　　基礎背部??

　　肩胛骨的??法

　　伸直脊背做坐在椅子上，?曲肘部把雙手的指尖放在左右的肩膀上。

　　保持手指不離開肩膀，雙肘移至胸前。

　　拱起背部，將下?埋在兩腕之間，保持這?姿勢15~20秒

　　腰部和背部的??法

　　坐在椅子上，雙腳叉開，伸直背部，將雙手抬起，用一只手握住另一只得手背

　　保持上半身的姿勢不?，身體向側面傾斜45度。

　　恢復原位，再將身體向側前方傾斜45度。保持這?姿勢15~20秒。換到另一?。

　　腰部的??法

　　坐在椅子靠前的位置上，雙腿?曲成90度，眼睛直?前方，身體前傾，雙手環抱于膝蓋內

　　眼看地板，身體?曲，使胸部盡量貼近于腿部，保持這?姿勢15~20秒

　　適合于中年女性的背部專???

　　橡皮圈??法(1)

　　臀部下墊好墊子，坐在地板上，雙腿伸直，懸空。將橡皮圈繞過雙腿，手抓住兩頭。伸直背部，將橡皮圈拉開，注意腳尖需保持90度。

　　將橡皮圈用力拉伸，雙手置于身側，同時擴展胸部和肩胛骨。

　　橡皮圈??法(2)

　　淺坐在椅子上，伸直雙腳并懸空。橡皮圈繞過雙腳，手抓住兩頭。以?部為支點，身體前傾。

　　保持雙臂的伸直狀態，直起上半身，將橡皮圈拉伸。

　　適合輕熟女?的背部專???

　　椅子??法

　　背靠背的放置兩把椅子，之間相隔肩膀兩倍的?度。雙臂支撐在椅子上，輕輕曲起膝，用腳指尖站立。

　　保持用指尖站立的姿勢，曲起雙肘，身體下沉至膝蓋呈90度。

　　腰部?化??

　　淺坐在椅子上，雙腳稍稍叉開，保持這?姿勢。將背部伸直，上半身前傾60度。雙臂伸直交握于頭?。

　　以?部為軸，將背部拱起，雙手向前平伸。

　　適合于少女的背部專???

　　球體??法(1)

　　跪在地板上，雙肘支撐在球體上，大腿與地板保持垂直，拉伸背部

　　肘部使力，使球向前滾動至，膝蓋，腰部，胸部呈一條直?，保持這?姿勢15~20秒。

　　球體??法(2)

　　以?部為支撐點，趴在球體上。雙手支撐于地，腳尖與地板保持接觸。

　　上半身的姿勢保持不?，雙腳抬起，使身體呈一條直?。

　　充分利用休息時間，進行頸部與肩膀肌肉??，?背部?條更?美

　　在這里我?為大家推薦的是幾組大幅度的活動頸部和肩膀的??，從而達到促進血液循環恢復精力與?固瘦身

　　的目的。

　　頸部??(1)

　　坐在椅子的一?，兩腳叉開，用手扶在椅子的另一側。用空著的那只手輕按側腦勺，這樣可以拉伸頸部和肩部肌肉，保持這?姿勢15~20秒，換另一?。

　　頸部??(2)

　　淺坐在椅子上，雙臂夾緊頭部，雙手置于后腦勺上，背部肌肉?直，保持這?姿勢15~20秒

　　背部??

　　淺坐在椅子上，胸部保持舒展的姿勢，雙手抱住一側膝蓋，此時應注意需同時保持背部與椅背接觸。維持這?姿勢15~20秒。

　　輕松球操(1)

　　坐在椅子上，將球平置于手掌。以肘部為軸心，單手握球，?螺旋狀。保持球與腰部等高。之后將手臂伸直，將球置于頭??。恢復最初姿勢，換另一?，左右各做10次。

　　輕松球操(2)

　　雙手捧球，坐在椅子上。

　　雙臂伸直，將球平舉到胸口位置

　　將球舉至頭?，雙臂垂直于地板，后恢復到最初姿勢。重復這?動作10回

　　輕松球操(3)

　　雙腳叉開，與肩幅同?，雙手將球平舉至胸部前方。

　　單手抓住球，雙臂伸直，與身體平行。

　　擴?胸部，保持反手的姿勢，將球交到另一只手上。此時需注意雙手盡可能的抬高。重復此動作10次。

幹細胞

人往高处走，水往低处流

2010年8月13日星期五

水腫-做美背瘦身操自信穿上露背裝-去斑

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