水腫-diy水果餐盛夏這樣瘦-去斑

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色斑

　　夏季是水果旺季，用水果來diy美味菜肴是最好不過了，非常開胃。此外，水果的減肥功效大家也是有目共睹的，下面一起隨小?來學學美味瘦身的水果diy菜式的做法吧。

　　?檬煎?雞

　　把雞胸肉放在碗里，然后和芝麻油，鹽和白胡椒混合在一起。等15分?。把蛋白和玉米粉混合，拌勻以后加入雞肉，加上蔬菜油。把雞胸肉燒15分?左右，直到兩?金黃。雞肉切成小塊放到盤子里，澆上調味汁，放上切好的?檬。

　　?所周知,?檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其?,?檬中所含的物質,?過合理的調配,?是十分有效的減肥物質。可以使你在享受?檬的美味的同時,?你成為一?美貌與身材俱備的出?女人。

　　菠蘿萵苣沙拉

　　原料：

　　菠蘿、萵苣、小西紅柿、蘋果、沙拉醬、葡萄干

　　做法：

　　將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中?拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

　　菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時后再食用。

　　萵苣中豐富的β胡蘿卜素和纖維，可以幫助預防多種癌癥如乳癌、直腸癌及心臟病。含有的維生素K可以?化骨骼。

　　蘋果什錦?：

　　用料：白米?1碗(約150克)，富士蘋果1?，火腿3片，番茄1?，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

　　做法：

　　1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。

　　2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。

　　3、起熱?，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進熟米?，以大火迅速炒勻，即可起?食用。以蘋果炒?是不多?，但此道蘋果素食炒?，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養又瘦身。

　　吃蘋果減肥的好?是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無?吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量?多，所以體重自然減輕。

　　香蕉沙拉

　　材料：香蕉、沙拉醬適量

　　做法：

　　把香蕉切成塊，?自己喜好可以再搭配些其他的維C豐富的果?，比如橙、小番茄和青蘋果，?成雜果沙拉也行。

　　香蕉對減肥相?有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其?不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。

　　香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。不過，無?是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　蘆薈刺身

　　將新鮮的可食用品種蘆薈起肉飛水，瀝干水分后切成長方形，加入少量糖水使其入味即可。

　　蘆薈減肥是因為其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，而鮮葉中水的含量占葉重量的99%-99.5%，這種水是原始的天然生物水，具有美容排毒減肥等功效，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收。

　　番茄鞭尖筍湯

　　原料:番茄100克，鞭尖筍10克，色拉油3克，精鹽、味精各少許，清湯適量。

　　1、將鞭筍洗凈，切成3厘米長的段;番茄洗凈后，切除茄蒂，用開水燙一下，?皮，切成塊狀。

　　2、?內放入色拉油上火燒熱，將番茄塊下?煸炒至出紅油，然后，放入鞭筍、清湯燒沸后，加入精鹽、味精，調好口味，裝入湯碗內即可上桌食用。

　　鞭筍是竹筍的一種。它含有蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和多種維生素，具有低脂肪、低糖、多纖維素的特點，能去積食、防便秘，是減肥佳品。

　　鞭筍與低熱量營養的西紅柿配成此湯，有很好的減肥功效。適宜肥胖者食用。

　　奇?果沙拉

　　材料：海藻25克、奇?果1顆、水梨半顆、橘子1?。

　　作法：將海藻以冷水泡開備用，然后將奇?果去皮切片、水梨和橘子洗凈切丁，然后利用以芹菜末半大匙、蕎?大匙、切?末的九層塔1茶匙、橄欖油1茶匙與七味1茶匙相混和的調味醬，和海藻、奇?果等沙拉食品相混和即可。

　　奇?果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加?足感，配合奇?果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼?營養的最佳選擇

　　南瓜葡萄干沙拉

　　配料

　　南瓜 400克、沙拉醬一大匙、葡萄干30克、黃瓜半只、紅椒半只、鹽1/4茶匙

　　1將南瓜去皮，去籽切成大塊。

　　2放入蒸?蒸?(大約20分?)，盤子最好加蓋，防止水分聚在盤中。

　　3 將葡萄干用熱水泡?瀝干，黃瓜切薄片，紅椒去籽去筋后切丁。

　　4將蒸好的南瓜按成泥，等涼了之后加入沙拉醬和鹽?拌均勻。

　　5加入準備好的葡萄干、黃瓜片、紅椒丁拌勻，裝盤即可。

　　南瓜中含有非常豐富的微量元素?和果膠，可以延?腸道對糖的脂質的吸收，非常適合想瘦身的人食用。南瓜的維生素A的含量勝過綠色蔬菜，被瘦身達人?奉為最佳減肥、美容食品。

　　西施橙炒蝦仁

　　主料：鮮橙3?，蝦仁100g。

　　調料：?檬汁150g。

　　制作方法：

　　1.將鮮橙1開為2，將橙肉挖起，用開水浸熟備用;

　　2.將蝦仁在背開刀打焯拉油;

　　3.起?把?檬汁注入?內，加入蝦仁拌好，倒入橙上面即可。

　　西施橙含有蛋白質、纖維素、Vc、鈣、磷等多種元素。蝦則是高鈣低脂?食物，所以是減肥的最佳食物。橙炒蝦仁，能降低蝦仁腥味，并起到增鮮、開胃的作用。

　　海茸木瓜

　　材料：海茸，青木瓜，胡蘿卜，芹菜葉

　　伴料：芝麻油，辣椒油，白醋，白糖，芝麻，鹽，雞粉

　　做法：1. 將海茸浸泡兩小時，然后用滾水湯約2-3分?，然后用冷水沖涼。切段備用。2.將青木瓜和胡蘿卜各切成?絲，備用。3.將芹菜葉且成小塊備用。4.將所有備好的主材料放在一起，加入各種適量伴料調勻。

　　木瓜里內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖?，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除?肉，縮小肥大?胞，促進新?代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!

幹細胞

人往高处走，水往低处流

2010年9月29日星期三