纖體-餐?掉脂四法 瘦身小竅門

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減肥 　　餐前的準備： 　　1、餐前喝湯。喝湯可使胃不感到?餓，也可以使吃下的主食膨?，預防吃過量。 　　2、餐前吃水果。水果體積大，有?腹感，可以減少正餐的食量。 　　3、餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別?餓，吃?的速度和數量會降低，不易吃過量。 　　4、不在腹中特別?餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。 　　進餐中的注意事?： 　　1、進餐速度放慢，每一口?都?嚼慢咽。多數肥胖者進餐速度太快，大腦?來不及感受?的信息便已?吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到?的信息。 　　2、進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體?對食物的興趣從?到弱的過程。 　　3、進餐時不要喝甜?料和酒?，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。 　　4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。 　　5、一?吃?一?吃菜，不要等吃?了菜再吃?。 　　6、一旦對食物的興趣減弱，即使??沒有吃完，也要停下。 　　餐后的注意事?： 　　1、餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。 　　2、餐后決不可再喝甜?料。 　　3、晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐后再吃零食。 　　4、餐后不可立刻坐下或躺下，應?做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。 　　食物的選擇： 　　1、不要用?子、包子、酥?、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米?和饅頭做主食，因為它?比饅頭和米?的熱能高得多，更易使人發胖。 　　2、用豆腐代替動物性食品。 　　3、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。 　　4、如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應?減少主食的數量，因為它?也含有淀粉。 　　5、?常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它?本身熱能很低，?具有填充作用，可以使胃中產生?感，有利減肥。 　　 Slimming