方 法一、符合經驗飲食 絕招1：先吃很多蔬菜 大多蔬菜是低GI（葡萄糖）得食 品，先吃蔬菜能增加飽足感，也就不能吃進過多淀粉類食 品。 提議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質得蔬菜只過了烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，因 此生吃能比煮熟來得好。 絕招2：選糙米當主食 將主食改成糙米，能獲得充足飽足感，壓力不能累積，連嚴重得便秘問題也能解決。 提議：將白米換成糙米以后，只身體脂肪率下降，是脂肪有燃燒得證據。 絕招3：用水果代替甜食 提議：大多得水果都是低GI得，每天吃都不能影響減肥成效得。 絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心得趣味 提議：在乳酸飲料中參加水果也有特別風味，能讓乳制品吸收變慢。
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